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不少人笃定自己 “从不做梦”，但科学研究告诉我们：不存在完全不做梦的人，所谓 “无梦”，只是梦境未被记忆留存而已。

睡眠周期中，梦境的 “活跃度” 与睡眠阶段密切相关：非快速眼动睡眠（NREM）时，大脑活动较平缓，梦境多是碎片化的念头；而快速眼动睡眠（REM）阶段，大脑神经元活动接近清醒状态，梦境往往情节完整、画面生动，甚至带有强烈的情绪体验 —— 就像在脑海中上演一部沉浸式电影，做梦者既是观众也是主角。

能否记住梦境，关键在于醒来的时机：若从 REM 睡眠阶段直接醒来，约 80% 的人能清晰回忆起梦境细节；但如果从 NREM 阶段醒来，或经过完整睡眠周期后自然苏醒，梦境记忆会像未保存的文件一样快速消散。这就是为什么有人觉得 “一整夜都没做梦”，实则只是遗忘了梦中经历。

哪些情况会让人 “感觉没做过梦”？

虽然人人都会做梦，但某些因素可能导致梦境记忆被严重削弱，甚至产生 “长期无梦” 的错觉：

1. 睡眠质量差：长期失眠或频繁夜醒的人，睡眠周期被打乱，REM 睡眠时长缩短，即使做梦也难以形成有效记忆。例如，睡眠呼吸暂停患者因夜间缺氧频繁觉醒，往往对梦境毫无印象。

2. 药物与物质影响：镇静类药物、抗抑郁药可能抑制 REM 睡眠，减少梦境产生；过量饮酒会干扰大脑对梦境的编码过程，导致 “酒后无梦”—— 但这种 “无梦” 是以牺牲睡眠结构为代价的，长期可能引发记忆力下降。

3. 心理状态抑制：长期处于高压、焦虑状态的人，大脑在睡眠中仍处于 “防御模式”，会主动屏蔽情绪性梦境的记忆，形成 “没做梦” 的主观感受。

频繁记起梦境或感觉 “无梦”，需要担心吗？

若只是偶尔记不起梦境，属于正常现象，无需焦虑；若突然从 “常做梦” 变为 “完全记不起梦”，且伴随白天困倦、注意力不集中，可能是睡眠质量下降的信号，建议记录睡眠时长和状态，必要时进行睡眠监测；

频繁做噩梦或因记梦导致失眠，则需关注心理状态，通过放松训练、调整作息改善，严重时可寻求专业人士的帮助。

如何让睡眠更 “有质量”？

固定作息：每天同一时间入睡、起床（包括周末），帮助大脑形成生物钟，减少入睡困难。

打造睡眠环境：卧室保持黑暗、安静、温度适宜，避免在床上玩手机或工作 —— 让大脑将 “床” 与 “睡眠” 关联起来。

睡前 “减法” 原则：睡前 1 小时远离电子屏幕；避免过量进食、饮用咖啡或浓茶；可通过温水泡脚、听轻柔音乐等方式放松神经。

适度运动：每天 30 分钟中等强度运动能改善睡眠，但需在睡前 3 小时完成，避免运动后体温升高影响入睡。

结语

“从不做梦” 是错觉，人人都在睡眠中经历梦境，只是记忆与否的差别。与其纠结是否做梦，不如关注睡眠时长和质量 —— 规律作息、放松心态，才是让大脑 “好好休息” 的关键。

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